大人バレエは自力整体　理想的な脚と足の使い方

セラピストLIFEを楽しくする

tae Therapist School

心・からだ・肌をアロマテラピーで整える

ホリスティックAromaサロン

tae Aromatherapy & Treatment

9月から、木曜日の夜は3時間続けて身体を動かしています。

大人バレエ、ピラティス、アスティエと３つ続けてレッスンを受け、週末はかなりの筋肉痛を味わいながらサロンワークに励んでいます。

さらに翌日の金曜日には朝活も受け、イタタな身体を何とかし動かしほぐしています。もちろん今朝も愉しく朝活に行ってまいりました！

さてセラピストの私、「大人バレエは自力整体」と考えています。自分の身体を改めたり補ったりと、少しづつ良くしていくことができるものだと信じています。身体のコアを鍛え整え、そして身体全体の余分な力みがなくなるようにしたい！とも思っています。この道は遠く長くなることでしょうが、やれば必ず自分の身体は応えてくれる♪と感じられるようになってきました。（勘違いでないことを祈ってます。）

大人バレエは自力整体

さて、このところ脚と足について集中して練習しています。

膝の向き
足首の内顆（内側のくるぶし）から母趾（親指）の位置
そして太ももの外旋は

脚や足の正しい使い方の基礎として非常に重要です。

身体のアライメントを整えることで、怪我を防ぎ、より効率的で安全な動きを可能にしてくれます。

上の１から３、それぞれを正しい位置＆向きにして立つだけで、これまでの私の人生で感じたことのない「足の感覚」を味っています。足の外側にもアーチもあることを、しっかり感じ取ることができています。

1. 膝の向き

膝は、つま先と一致した方向に向いていることが基本です。

膝が内側や外側にねじれると、膝関節に余計な負担がかかり、痛みや怪我を引き起こします。
膝の向きは脚全体の動きに影響を与えます。特に膝は、足首から股関節までの動きと連動しており、膝が内側や外側にずれると、脚全体のアライメントが崩れます。

2. 足首の内顆（ないか＝内くるぶし）と母趾の位置

足首の内顆と母趾の位置が適切であることは、足のアーチを維持し、バランスの良い姿勢を保つためにとても重要です。

母趾は足全体の支えとして重要な役割を果たし、内顆と一致させることで、体重が正しく分散され、足首や足の関節が安定します。
特に歩行や立位時に、母趾が地面にしっかりと接触し、足の内側アーチを保つことは大切です。

3. 太ももの外旋

太もも（大腿部）を外旋させることは、股関節の安定性を高め、正しい姿勢をサポートします。

外旋することで、骨盤や背骨のアライメントが整いやすくなり、腰や膝への負担が軽減されます。

理想的な脚と足の使い方のポイント

- 膝とつま先を一致させる：膝がつま先と同じ方向を向くようにすることで、膝の関節が安定し、負担が軽減されます。

- 足の内側アーチを保つ：母趾がしっかりと地面を押し、内側アーチを維持することで、足全体の安定性が高まります。

- 股関節の外旋:：太ももを外旋させることで、股関節が安定し、脚全体の動きがスムーズになります。これにより、膝や足首に余計な負担がかかることを防ぎます。

大人バレエ

これらのアライメントは、大人バレエやピラティス、ヨガにおいても重要です。

バレエにおいては、ターンアウト（外旋）のポジションが基本となりますが、正しい股関節の外旋を維持することが膝や足首を守り、美しい動きをサポートします。また、ヨガでも、ポーズを取る際に股関節や足のアライメントに注意することで、怪我を予防し、より効果的なポーズの練習が可能になります。

これらのこと、文字で表すと淡々として簡単なようですが、長年培った身体の悪い癖は一朝一夕では改善されません。感覚が掴めるまで繰り返し練習すること、近道はこれしかありません。そして、さらに大切なことは、良い指導者に巡り合うことだと心から感じています。　理想的な脚と足の使い方ができるよう、これからも精進し、アロマテラピー・トリートメントへとフィードバックさせてまいります。