嗅覚から若々しさを手に入れる秘訣

セラピストLIFEを楽しくする

tae Therapist School

心・からだ・肌をアロマテラピーで整える

ホリスティックAromaサロン

tae Aromatherapy & Treatment

手前味噌ではありますが、私はよく「年齢より若く見えますね」と言われます。

その理由を自分なりに考えてみると、食事に気を配ったり、定期的な運動を続けていることももちろん影響していると思いますが、最大の要因は「嗅覚を衰えさせないこと」にあるのではないかと感じています。

アロマテラピーに夢中になって25年を悠に超えている私の日常は、常に精油の香りに包まれています。毎日、ローズマリーやラベンダー、レモンなどの香りを楽しみながら、嗅覚を刺激してきたことが、結果として若々しさの源になっているのではないかと感じています。

嗅覚は五感の中でも特に脳と深く結びついている感覚です。

「嗅覚から若々しさを！」というこの考えは、私自身の経験からも裏付けられています。

アロマテラピーは特別な技術を必要とせず、誰でも手軽に始められるセルフケアです。精油の香りを生活に取り入れ、嗅覚を刺激する習慣を、ぜひ取り入れてみてください。

年齢を重ねても、内側から輝くような若々しさを保つために――

嗅覚はその鍵を握る

もっとも簡単で心地よい方法です。

具体的な方法を5つ、エビデンスを添えてご紹介します。

ローズマリーやレモンの精油を使った芳香浴は、嗅神経の活性化を促します。ローズマリーは特に脳の記憶や集中力を高めるとされています。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/aeaj/25/1/25_250102/_pdf/-char/ja（60歳代において精油を高頻度に使用している人は、使用していない人に比較して、有意に脳年齢が若いことが示された。）
レモンはストレスを軽減し、嗅覚を鋭敏に保つ効果があるとされています。 ↓↓

特定の香り（バラ、ユーカリ、レモン、クローブなどの精油）を1日2回、数ヶ月間嗅ぐトレーニングを行う。

嗅覚トレーニングが嗅覚機能を向上させることが確認されています。このトレーニングは、嗅神経の可塑性を刺激します。https://www.jstage.jst.go.jp/article/jao/45/4/45_271/_article/-char/ja/

抗酸化物質（ビタミンCやE）、オメガ-3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取する。

ビタミンCとEが嗅神経や脳の酸化ストレスを軽減し、嗅覚機能を保つのに役立つことが報告されています。https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-22500672/22500672seika.pdf-
オメガ-3脂肪酸は神経の修復と再生をサポートしま。https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhpr/30/Special_issue/30_160113069/_pdf

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を定期的に行うことで、脳全体への血流を改善します。

有酸素運動が脳の認知機能を改善し、嗅覚衰退の抑制に寄与することが示されています。https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/20230112141500.html

適度な湿度を保つ、過剰なエアコンや喫煙を避ける、アレルギー症状を適切に管理する、など鼻のなかの管理が大切になります。

これらの方法を組み合わせて実践することで、嗅覚の衰えを緩やかにする可能性が大いにあります。

特に精油を活用した芳香浴や嗅覚トレーニングは、簡単に取り入れられるためおすすめです。また、これらの実践と並行して、健康的な生活習慣を心がけることも重要です。

以下の精油は嗅覚を刺激し、老化予防に役立つとされています。

芳香浴の種類

ディフューザー：ディフューザーに3～5滴の精油を入れて、1回20分程度楽しみます。
マグカップ芳香浴：熱いお湯を注いだマグカップに1～2滴の精油を垂らして、香りをゆっくり吸い込みます。これは手軽で、どこでも実践可能です。
蒸気吸入：洗面器にお湯を張り、3滴の精油を加えます。タオルを頭からかぶり、蒸気と香りを吸い込むことで嗅覚を刺激します。（お湯の温度に注意してください。目を閉じて行いましょう。）