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冬は「休む」ことが健康の秘訣。8時間睡眠で免疫力アップ！
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冬は「休む」ことが健康の秘訣
8時間睡眠で免疫力アップ！
冬の睡眠時間を長めに確保して欲しい理由
寒さが厳しい冬は、体調管理が特に重要です。
東洋医学では、冬は"養生"の季節とされ、体を休めエネルギーを蓄えることが推奨されています。
その一環として、睡眠時間を通常より長めに確保することが大切なんです。
睡眠と免疫力の関係
科学的にも、睡眠不足が免疫機能に悪影響を与えることがわかっています。
例：7時間未満の睡眠を続けると、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかるリスクが高まるとする研究があります。
睡眠中に体は免疫細胞を活性化させ、体内の修復作業を行います。なので、ぐっすり眠ることが感染症の予防につながるのです。
冬の最適な睡眠時間
冬の間は、普段の睡眠時間に1時間プラスし、8時間程度を目安に確保することをおすすめします。
特に夜の長いこの季節は、自然のリズムに従って早めに就寝し、体を温めリラックスできる環境を整えることが重要です。
快適な睡眠のための工夫
寝室の温度管理：暖房を適度に調整し、乾燥を防ぐために加湿器を利用しましょう。
寝る前のリラックス：ホットミルクやハーブティーを飲む、精油を使ったアロマバスで体を温めるなど、リラックスする時間を持つことが効果的です。
スマートフォンを遠ざける：ブルーライトを避けることで、睡眠の質が向上します。
睡眠に役立つ精油5選
冬の睡眠をより深く快適にするために、以下の精油を試してみてください。
ラベンダー：リラックス効果が高く、不安やストレスを和らげてくれる定番の精油。
カモマイル・ローマン：心を穏やかにし、不眠症の改善に役立つとされています。
サンダルウッド：深い香りが心身を落ち着かせ、瞑想にも適した精油。
マンダリン：柑橘系ながらリラックス効果があり、甘く優しい香りが心を癒します。
ブルータンジー：甘くハーバルな香りで、緊張をほぐし睡眠を促進する効果があります。
冬は「休む」ことが健康の秘訣。早寝早起きにこだわりすぎず、必要な睡眠時間をしっかり確保して、体調を整えてくださいね。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/
精油の香りとオイルの効果効能
＋
肌に触れるタッチング
女性特有の痛みや辛さを緩和したり
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