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久々のバレエレッスンと筋肉痛 アロマテラピーの力でリカバリーをサポート
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久々のバレエレッスンと筋肉痛
アロマテラピーの力でリカバリーをサポート
こんにちは、皆さん！
連日厳しい暑さが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？ 今の時期は熱中症などのリスクも高まりますから、こまめな水分補給と涼しい場所での休息を忘れずに、どうぞご自愛ください。
さて昨夜は本当に楽しかった！久しぶりに大人バレエのレッスンに参加して、体をしっかりと動かすことができました。でも、レッスンの終わり頃から少しずつ筋肉が痛み始め、家に帰って布団に入る頃には「いたたた…」と痛みでなかなか寝付けませんでした。
筋肉痛のメカニズム
筋肉痛がどのようにして起こるのかを簡単に説明します。
筋肉痛は、通常、激しい運動や普段使わない筋肉を使った後に発生します。
これは筋繊維に微細な損傷が生じ、その修復過程で炎症が起きることが原因です。
この炎症が神経を刺激し、痛みとして感じられるのです。
特に、運動後24～48時間にピークを迎える遅発性筋痛（DOMS）がよく知られています。
筋肉痛を和らげるアロマテラピー・トリートメント
この筋肉痛を緩和するためには、アロマテラピー・トリートメントがとても効果的です。
筋肉をリラックスさせ
血行を促進することで
痛みを和らげることができます。
おすすめの精油のリストと使い方
1. トリートメントオイルの作り方
＊キャリアオイル（ホホバオイルやアーモンドオイル）10mlに対して、精油を合計で2～6滴ほど加えます。
＊精油のブレンド例
- ラベンダー（リラックス効果）
- ローズマリー（血行促進）
- ペパーミント（鎮痛効果）
2. トリートメント方法
- 痛みのある部位に、やさしくオイルを塗布します。
- 指の腹を使い、円を描くようにしてゆっくりとマッサージします。オイルを皮膚に吸収させるような気持ちで軽く触れます。
- 筋肉に沿って、軽い圧をかけながらマッサージを続けます。強く押しすぎないように注意してください。
お風呂でのアロマテラピーの活用法
筋肉痛を防ぐために、運動後すぐに精油入りのお風呂に浸かるのもおすすめです。
筋肉の疲労を和らげ、翌日の筋肉痛を軽減する効果があります。
特にエプソムソルトと合わせるのがおすすめです。
- エプソムソルト + ラベンダー精油、、リラックスと筋肉の緊張緩和で筋肉痛リリースが早くなります。
- ジンジャー精油:、、血行を促進し、体を温めます
- ユーカリ精油、、 冷却効果と鎮痛効果があります。
エプソムソルトに精油を数滴垂らし、しっかりと混ぜてから湯船に入れてください。
昨夜、私はあまりの疲労感からシャワーで済ませてしまったんです。「やっぱり精油入りのお風呂に浸かるべきだった…」と後悔しつつ、今夜は必ず精油入りのお湯に浸かります。
そして次回のレッスン後には、しっかりとアロマテラピーの力でリカバリーをサポートするよう心掛けます。
皆さんもぜひ、アロマテラピー、精油を活用して、楽しく快適な毎日をお過ごしくださいね。
精油の香りとオイルの効果効能
＋
肌に触れるタッチング
女性特有の痛みや辛さを緩和したり
ストレスや疲労を軽減させ深くリラックスできるようになることで
深い呼吸
血の巡りを促す
副交感神経の働きが優位に
姿勢が整い
しっとり弾力のある肌へ導く
健康と美容にアプローチするアロマテラピー・トリートメント専門店
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