「パンやお菓子がメンタルに与える影響」 アロマテラピーに注目

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「パンやお菓子がメンタルに与える影響」

• 特にうつ病、ストレスに対する影響、に関する研究は近年注目を集めています。

多くの人がストレスを感じたり疲れたりすると、甘いものや高カロリーな食品に手を伸ばしがちです。それらがメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があることが示されています。

１、甘いものとうつ病の関係

• 多くの研究で、「うつ病と糖分摂取の間に関連性がある」ことが示されています。

特に、うつ病を抱える人は甘いものを好む傾向が強いという調査結果があります。どんな理由からそうなってしまうのでしょうか。

◉一時的な気分改善効果

• 糖分を摂取すると脳内で一時的にセロトニンやドーパミンといった「幸せホルモン」が分泌され、気分が一時的に向上します。そのため、うつ状態の人は短期的に気分を良くするために甘いものに頼りやすくなります。

◉依存性

• 糖分は強い依存性を持っています。うつ病の人は糖分摂取によって一時的な安定感を得らえるものの、すぐにまた摂取を欲する悪循環ループに陥ることがあります。これが、糖分摂取とうつ症状の悪化を促進してしまう原因とされています。

これらの一時的な改善は長続きせず、逆に気分の低下を招くことが多いのが実情です。

２、精製された炭水化物とメンタルヘルスの悪化

• パンや菓子類は、”精製された炭水化物”を多く含みます。

①精製された炭水化物は、血糖値を急激に上昇させ、その後、急降下させる作用があります。

②これがメンタルヘルスに悪影響を与えてしまいます。

◉血糖値の不安定性

• 急激な血糖値の変動が、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促進し、気分の揺らぎやイライラを引き起こします。

• この不安定な状態が繰り返されると、うつ症状の悪化や慢性的な不安感につながります。

◉炎症の促進

• 精製された糖質を多く摂取すると、体内で炎症が進みやすくなります。

• これが脳内の神経伝達に悪影響を及ぼし、気分の低下や精神的な疲労感を強めるとされています。いくつかの研究では、慢性的な炎症とメンタルヘルスの悪化（特にうつ病）の間に関連があることがわかっています。

３、疲れたときに甘いものが間違いである理由

• 疲れたときに甘いものを摂ることが一見有効に思えるのは、糖分が一時的にエネルギーや気分の向上をもたらすからです。長期的に見れば、これはメンタルヘルスにとって逆効果になるわけです。

◉エネルギークラッシュ

• 甘いものを摂取すると、すぐにエネルギーが湧くように感じますよね。でもその後に急激なエネルギーの低下（いわゆる「クラッシュ」）が起こっているのです。

そして、これが繰り返されると、精神的な疲労感が増し増しとなり、ストレスや不安がさらに悪化することが多いのです。  

◉長期的な疲労感の増加

• 血糖値の急激な変動は、身体を不安定にします。

①結果、長期的な疲労感や倦怠感を引き起こします。

②これが慢性的に続くと、精神的なパフォーマンスが低下し、集中力の欠如ややる気の低下が見られるようになります。

４、代わりになる健康的な食品

疲れたとき、ストレスを感じたとき、甘いものに頼ってしまうのは逆効果なことはわかりました。メンタルヘルスに好ましい影響を与える食品は何なのでしょう？

◉複合炭水化物

• 全粒粉パン、オートミール、玄米などは、血糖値を安定させ、長時間にわたりエネルギーを供給します。

◉オメガ3脂肪酸

• サーモン、クルミなどの食品に含まれるオメガ3脂肪酸は、脳の健康に良いとされ、うつ病の予防にも役立つとされています。

◉健康的な脂肪

• 卵、ナッツ類、アボカドなどは、持続的なエネルギーを供給し、血糖値の急激な変動を防いでくれます。

５、アロマテラピーの心と身体へのポジティブな影響

• ストレスやうつ病を抱える人々にとって、アロマテラピーは有効な自然療法として注目されています。

①アロマテラピーでは、植物のエッセンシャルオイルを使って心身をリラックスさせ、メンタルバランスを整えてくれます。

②ラベンダーやカモミール、ベルガモットなどのエッセンシャルオイルは、リラクセーション効果が高く、ストレス軽減や不安の緩和に効果的に作用します。

アロマテラピーの活用方法

◉ディフューザー：部屋にエッセンシャルオイルを拡散させることで、リラックス効果を高めます。

◉マッサージ：エッセンシャルオイルを使用したマッサージは、身体の緊張を和らげるだけでなく、心を穏やかにする効果があります。

◉バスオイル：入浴時にエッセンシャルオイルを使用することで、心身のリフレッシュが期待できます。

アロマテラピーは、甘いものによるストレス解消の代替手段としても有効です。特にリラックスした環境でアロマの香りを楽しむことで、甘いものに頼らずにストレスや不安を和らげることを可能にしてくれます。

「パンやお菓子がメンタルに与える影響」　アロマテラピーに注目

甘いもの、精製された炭水化物、これらを過剰に摂取することは、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性が高くなります。特にうつ病やストレスに悩んでいる人は、甘いものに頼ることが短期的には有効に感じても、長期的には症状を悪化させるリスクがあることが研究によりわかっています。血糖値を安定させる健康的な食品、脳に良い栄養素を摂ること、アロマテラピーのような代替療法を活用することが、精神的な健康を維持するために有効なんです。

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